50+ психологических техник на каждый день

Артем Иванович Федоров, 2019

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

11. Три простые техники

«ПЫЛЕСОС»

Цель: исцелить головные боли, навязчивые, пугающие или злые мысли, непрекращаемый внутренний диалог.

Сценарий кодирования:

Создайте намерение: «Настало время хорошенько почистить мой мозг».

Представьте себе пылесос со специальной насадкой для чистки мозга.

Вычистите все нежелательные и искаженные мыслеформы и боли.

Представьте, как шум пылесоса заглушает тревожные мысли, а вакуум втягивает их в мусорный мешок.

Насладитесь новоприобретенной ясностью мыслей.

Почувствуйте себя расслабленным и умиротворенным.

«КУЧА ПЕСКА»

Цель: контроль зависимостей (болезненных пристрастий)

Сценарий кодирования:

Поместите свою зависимость в огромный камень.

Почувствуйте его незыблемость и тяжесть.

Мысленно представьте дробильную машину, превращающую камень в песок. Как только камень раздроблен в песок, он уже не может опять стать проблемой.

Почувствуйте, как убывает сила зависимости.

Увидьте большую кучу песка.

Визуализируйте, как ветер раздувает песок. Примите ветер, раздувающий кучу песка, и отдайте должное его силе.

Песчаная куча становится все меньше и меньше.

Знайте, что песок потерял свою силу. Почувствуйте освобождение от зависимости.

Отпразднуйте свободу.

«ПРЯМАЯ ЛИНИЯ К БОГУ»

Цель: неудовлетворенность жизнью, помощь свыше.

Сценарий кодирования:

Четко определите свою проблему.

Пожелайте связаться с Богом.

Мысленно наберите телефонный номер 1-800-БОГ. Когда вы набираете номер 1-800-БОГ, постарайтесь реально услышать гудок вызова.

Услышьте гудок. Ответ «Бог говорит…».

Расскажите о своей проблеме Богу. Будьте конкретны и определите проблему до мельчайших деталей.

К вам приходит озарение. Теперь вы знаете, как решить проблему. Ура! Ваша вера в успех абсолютна. Вы полны сил.