50+ психологических техник на каждый день

Артем Иванович Федоров, 2019

Данное пособие – набор техник, методик, упражнений, которые могут быть полезны в работе психолога, консультанта или психотерапевта. Вы найдете богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

12. Как победить зависть

Зависть — чувство досады, вызванное благополучием, успехом другого.

Виды зависти:

1. Ядовитая зависть: у меня этого нет, пусть и у него не будет.

2. Эгоизм: у меня это есть, но у него пусть не будет.

3. Черная зависть: пусть его собственность будет моей.

4. Белая зависть: у него есть, пусть и у меня будет.

5. Зависть Спасателя — у меня есть, пусть и у него будет.

6. Альтруистичная зависть — у меня нет, но пусть будет у него.

7. Мученическая зависть — у него нет, пусть не будет и у меня.

5 ШАГОВ ПРЕОДОЛЕТЬ ЗАВИСТЬ

Шаг 1. Признайте свою зависть.

Шаг 2. Чему конкретно вы завидуете? Какому качеству, таланту, способности?

Шаг 3. Примите эти качества как зону своего развития и роста.

Шаг 4. Придумайте минимум 5 вариантов развить в себе эти качества.

Шаг 5. Какие есть сильные стороны у меня и в чем я лучше чем….?