Гимнастика суставов от макушки до хвоста

Елена Поддубская

Данная «Гимнастика суставов» — это и краткий и доступный экскурс в анатомию, физиологию и биомеханику, и весёлые рассуждения о том, как начать свой день, чтобы голова не пошла кругом, а ваши колени и поясница были вам благодарны.Ничего не изобретая, так как все движения в суставах — естественны, автор систематизировала и упорядочила простые и доступные каждому упражнения.

ЧАСТИ ТЕЛА

НИЖЯЯ КОНЕЧНОСТЬ или НОГА

Анатомия — строение данной части тела.

Физиология — функции, что выполняет данная часть тела.

Биомеханика — в данном случае это те движения, что возможны в данной части тела.

АНАТОМИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Нижняя конечность (НКи) или нога состоит из: стопы, голени и бедра. Её суставы — это суставы пальцев, суставы предплюсны и плюсны, голеностопный сустав, коленный и тазобедренный. Пояс нижней конечности составляют кости ноги и кости таза.

ФИЗИОЛОГИЯ НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Основные функции нижних конечностей:

— опорная — удержание тела в вертикальной позиции;

— двигательная — обеспечение передвижения человека: ползанье, ходьба, бег.

БИОМЕХАНИКА НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ

Чтобы понимать направления движений, которые будут даны при описании упражнений, давайте рассмотрим, какие поверхности есть у каждого сегмента ноги:

— подошвенная поверхность стопы;

— тыльная поверхность стопы;

— наружный край или борт стопы;

— внутренний край или борт стопы;

— внутренняя поверхность голеностопного сустава;

— наружная поверхность голеностопного сустава;

— задняя поверхность голени;

— передняя поверхность голени;

— наружная поверхность голени;

— внутренняя поверхность голени;

— передняя область колена;

— задняя область колена;

— передняя поверхность бедра;

— задняя поверхность бедра;

— ягодичная область или ягодицы.

Движения, возможные в разных суставах, будут даны при описании каждого из них. Для того, чтобы вам избежать путаницы, уточняю следующее: сгибание стопы и сгибание голени — это разные движения. Сгибание голени — это движение, при котором пятка приближается к ягодице и сзади. Тогда как сгибание стопы приближает пальцы к носу и впереди.