Карманная книга СКУФА, или Как не соскуфиться к 40 годам?

Илдар Ришатович Биктагиров (2024)

Итак, вы увидели, как ваш знакомый после 30 лет начал набирать лишний вес, и вы не хотите повторить его ошибок? Или вы уже сами начали превращаться в скуфа? В этой книге вы найдете ответы на вопрос как остаться здоровым и стройным до глубокой старости. В книге «"Карманная книга СКУФА" или "Как не соскуфиться к 40 годам"» вы найдете информацию о метаболизме мужского организма, о гормонах, о возрастных изменениях, о лекарственных препаратах. Также вы найдете множество вариантов меню с дефицитом калорий. Чем раньше вы начнете уделять внимание своему здоровью, тем легче будет поддерживать здоровое и стройное тело до глубокой старости. Даже если вы уже стали полноценным скуфом, то у вас все еще есть очень много инструментов для того, чтобы вновь стать стройным и здоровым! Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

ИМТ

В первую очередь нужно узнать ваш индекс массы тела (ИМТ).

ИМТ = вес (кг) / рост (м2)

Например, вы весите 90 кг

А ваш рост 176 см. 176 см — это 1.76 м. Теперь 1.76 *1.76 и получаем 3,0976

Теперь все готово для расчета.

ИМТ = 90 /3,0976 = 29.05 (Избыток массы тела)

Не обязательно каждый раз использовать формулу. В интернете полно калькуляторов, которые помогут вам без лишних усилий рассчитать этот параметр.

Нормальные значения ИМТ 18.5 — 24.9

Избыток массы тела (предожирение) ИМТ 25.0-29.0

Ожирение I ст ИМТ 30 — 34.9

Ожирение II ст ИМТ 35 — 39.9

Ожирение III ст (морбидное) ИМТ более 40

Данный индекс не работает у бодибилдеров, у которых огромное количество мышечной массы. Но эта книга и не для них.

Цель № 1 — это сделать ИМТ от 18.5 до 24.9

Информацию о том как это сделать вы найдете в следующих главах этой книги.