Психологи худеют на конфетах

Марина Мариночкина (2024)

Если ты про диеты, калории и прочие КБЖУ знаешь всё и даже больше, но твоя фигура при этом не того размера, которого бы тебе хотелось — значит, что-то в твоём подсознании мешает тебе достичь желанного результата. Хочешь узнать, что именно? Есть простой способ это сделать. Самостоятельно. Без дополнительного обучения. Без чудо-таблеток. Без диет и ограничений. Тебе понадобится всего лишь блокнот, ручка и твоя решительность. Не веришь? Тогда открой эту книгу. В ней я описываю, как находила у себя убеждения, которые провоцировали меня на «заедание». И как я от них избавлялась. Фактически вся эта книга — мой дневник. Я рассказываю обо всех своих выводах. О подводных камнях, на которых я спотыкалась. И о том, что мне помогало. Несколько подруг проделали этот путь вместе со мной. И у всех получилось. Получится и у тебя. Удачи! Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Как принять решение и не слиться через несколько дней

Способ я действительно знаю. И он абсолютно не сложный. Для него не нужно специальных навыков или оборудования. Не потребуется тратить много денег или времени. Даже не нужно будет ограничивать себя в питании.

Но кое-что всё-таки потребуется — регулярность.

Этот способ требует ежедневного применения в течении как минимум нескольких месяцев. Ежедневного! Не вчера сделала, сегодня мне лень, завтра, наверное, опять начну — а реально каждый день в течении двух-трех месяцев.

Зато действие это абсолютно простое. Нужно всего лишь купить себе блокнот или тетрадь (кому что больше нравится) и каждый раз перед любым приёмом пищи записывать в этот блокнот ответ на два вопроса:

Почему я ем именно сейчас?

Почему я ем именно это?

Всё! Ответьте себе честно — и ешьте всё, что угодно! Без всяких ограничений. Сладкое, соленое, копчёное, жареное — что хотите.

Попутно записывая, насколько вам нравится ваша еда и как вы себя после неё чувствуете.

Это нужно делать не только во время обеда или ужина, а каждый раз, когда вы собираетесь что-то сунуть в рот. Даже если вы просто купили стаканчик кофе, прежде, чем сделать первый глоток, запишите — “Мне холодно, а выпить горячее — это лучший способ согреться. К тому же я люблю капучино, поэтому взяла именно его.”

Или — “Устала работать, от цифр на экране уже в глазах рябит, хочется сделать перерыв и кофе прекрасный повод для этого. Почему именно кофе — потому что это быстро, размешала в кипятке и можно пить”

Даже если вас всего лишь угостили конфетой, сначала записываем — “Все едят и мне хочется. Хорошо, что угостили, сейчас я получу удовольствие от сладкого вкуса!”

Или — “Человек угостил, невежливо отказываться. Хоть я и не голодна, но это всего лишь одна конфета, почему бы и не съесть, а человеку приятно”

Не сложно делать такие записи, верно?

И уж точно гораздо легче, чем дойти до спортзала или до магазина со специальной диетической едой. И намного приятнее.

Но я себя хорошо знаю. Принять решение — легко! Купить блокнот — вообще не проблема! А вот регулярно записывать… В какой-то момент станет лень. Захочется сказать самой себе — ой, это всего лишь бутербродик, я не буду записывать, я его запомню.

И я придумала отличный способ как саму себя подстраховать — я собрала в интернете группу. Кинула клич — девчата, кто хочет улучшить фигуру без диет и отжиманий? Есть волшебный способ, айда тестировать вместе!

Желающих прибежала целая толпа.

Я рассказала всем про “чудесный блокнот” и объявила — участие в группе бесплатное, условие одно, нужно именно участвовать.

Я каждое утро пишу пост, в котором выкладываю свои записи из блокнота за вчерашний день, а вы в комментариях под постом рассказываете, как прошёл ваш день.

Группа закрытая, только свои, поэтому писать можно без стеснения. Осуждения — ноль, поддержка от всех участниц и в первую очередь от меня — максимальная.

Наблюдатели нам не нужны, поэтому тех, кто три дня подряд не напишет свой отчёт, исключаем из группы.

При таком раскладе шанса пропустить самой хотя бы один день у меня не было. И вести записи халтурно — тоже. Я образец, на меня все равняются.

К тому же я тот человек, который знает и умеет эти записи анализировать, и может показать, что из них можно вытянуть на свет собственных глаз — и может научить этому всех остальных.

Поэтому можно смело сказать, что эта книга — результат эксперимента. Дневник наблюдений за самой собой.

И за другими участницами проекта. Так как я обещала, что группа будет закрытая и информация никуда не уйдёт, то выдержки из блокнота здесь будут только мои. Чтобы вам, мои дорогие читательницы, тоже было понятнее, что и как нужно записывать.

Да и вся история так будет нагляднее. Одно дело, когда я просто говорю — есть можно всё! При этом у большинства остаются сомнения — какое именно всё? А в каком количестве? А нужно ли убирать сахар?

Легче увидеть своими глазами мои записи — в них что угодно, и бутерброды с мёдом, и селёдочка, и картошка, и мандарины… Иногда даже всё вперемешку, как часто и бывает в настоящей жизни. Да, девочки?

Единственное, что я взяла из группы — это некоторые фрагменты наших переписок с участницами проекта. Естественно, не указывая никаких имён. И только потому, что такие же вопросы могут возникнуть и у кого-то из вас.

Эти фрагменты будут выделены наклонным шрифтом, чтобы вам было удобнее отличать их от страниц моего дневника.

А выводы, к которым я пришла в процессе этой работы, я выделю жирным шрифтом. И все полезные советы тоже — чтобы вам легче было их искать, если вы захотите не только прочитать эту книгу, но и повторить наш путь.

Какую цель я ставила себе как максимум?

Сбросить вес? Нет, конечно же, нет. “Сбрасывать” я умею, как и набирать обратно, впрочем. Этот фокус в своей жизни я проделывала неоднократно. Сейчас мне это не интересно.

Мне нужно так наладить контакт со своим телом, чтобы оно оптимальный вес держало само. Без диет. Без ограничений в питании. Без высчитывания калорий или веса еды. Просто подсказывая мне, когда и что есть, а когда остановиться.

Я хочу отделить еду от других функций. Увидеть, когда я утешаюсь едой, хвалю себя едой, прячусь в еду, дружу через еду….

Хочу увидеть, какие убеждения заставляют меня иногда буквально набрасываться на еду.

Поэтому нашу группу я так и назвала — “Подружиться с телом”

И рекомендовала всем девочкам — точно так же, как рекомендую сейчас вам — прописать свои цели.

Зачем вы хотите похудеть? Что именно вам даст стройное тело?

Что такого вы не можете делать сейчас, но сможете делать тогда, когда постройнеете?