Мой коуч

Роман Федосов

В 2022 году я бросил себе вызов – каждый день на протяжении 365 дней писать в своём канале о психологии и саморазвитии. За год его прочитали тысячи человек и материала накопилось на увесистую книгу, которую вы держите в руках. В книге собраны и адаптированы 365 лучших материаловмканала «Мой Коуч» в формате саморазвития на каждый день. Это книга – вызов, книга – провокатор, книга, которая задаёт вопросы, заставляет задуматься и… расти! Она станет для вас вашим личным коучем и психологом.

День 86. Стресс — > Усилие — > Поощрение

Сделали ли вы прошлое упражнение? То, которое я давал в предыдущей главе. Если нет, то что вас остановило? Какая сумма? Или вам вообще тяжело даются мечты?

Сегодня я хочу поговорить о том механизме, который мог поломаться. Этот механизм называется «стресс-усилие-поощрение». Для начала возникает определённый стресс (желание что-то сделать или необходимость от него избавиться), затем человек (и мозг его в том числе) прикладывает некоторые усилия. После этого — стресс ушёл, мозг и человек получили вознаграждение. Таким образом, мозг уже понимает — что если он нормально отработает стресс, достигнет чего-то «на пределе» возможностей, то получит за это вознаграждение в виде эндорфинов и всего-всего, что он мечтал получить.

Ломается же этот механизм тогда, когда вы не позволяете себе радоваться, достигнув того, о чем мечтали. Или не делаете то, к чему стремились. Например, набирали деньги на поездку, а потом не поехали, или хотели купить новый телефон, а потом пришлось отдать деньги на что-то ещё. Так мозг понимает, что страдать и трудиться как-то совсем не выгодно. Ему так не хочется работать. И вы сидите и думаете — а почему я ничего не хочу? Почему я так устала? Да вот поэтому. Потому что вы себя не радуете, когда достигаете. Проходите по касательной.

Что же делать? Начать себя радовать. Каждый раз, когда чего-то достигаете, большое или маленькое, неважно. Радоваться нужно постоянно. Поставили цель — достигли — порадовались. И обязательно выполнять свои цели. То, что достигли. А значит… что цели надо ставить такие, которые можно достичь, но нужно постараться. То есть, не банальные, которые и так доступны, а те, ради которых надо напрячься, но не так, чтобы порваться на две части)))

Упражнение на день:

Вспомните, когда ваш стресс и усилие не были вознаграждены благодарностью. Можете ли вы доставить себе ее сейчас?