Я ♥ МАК

Сергей Федоров

В данном методическом пособии представлена коллекция уникальных авторских техник, направленных на улучшение, гармонизацию и укрепление различных типов отношений.Упражнения разработаны на основе работы с метафорическими ассоциативными картами (МАК).Пособие будет интересно практическим психологам, психотерапевтам, коучам, бизнес-тренерам, ведущим психологических трансформационных игр, специалистам по работе с МАК.

Техника «Эмоциональный анализ»

Цель: Проанализировать эмоциональный фон отношений. Увидеть пути решения конфликтов. Найти точки соприкосновения.

Инструментарий: Блокнот, ручка, эмоциональная колода МАК.

Для данной техники хорошо подойдет колода «Xperience» Сергея Федорова или колода «Emotions» Константина Довлатова.

Алгоритм работы:

Все карты в технике вытаскиваются вслепую (в закрытую).

В некоторых случаях можно работать в открытую.

1—Четко сформулируйте вопрос (проблему, цель).

2—Перетасуйте колоду. В закрытую вытащите 2 карты и положите слева от себя.

Эти карты показывают — ваши эмоции в отношениях.

3—Возьмите еще две карты и положите справа от себя.

Эти две карты символизируют собой «Эмоции партнера в отношениях»

Партнером может быть супруг или супруга, ребенок, один из родителей, компаньон и т. п.

4—Еще две карты положите по центру.

Это эмоции вашего окружения.

5—Откройте первые 2 карты.

Ответьте на вопросы:

«Как эти эмоции проявляются в моих отношениях?»

«Как они влияют на общий эмоциональный фон?»

«Делают ли они отношения лучше или воздействуют негативно?»

«Осознаю ли я эти эмоции?»

«Что я хотел/а бы изменить?»

«Какими двумя эмоциями я бы заменил данные карты?»

На какие эмоции поменял?

«Что заставляет меня проявлять данные эмоции?»

«Если бы я хотел избавиться (снизить влияние) от этих эмоций, чтобы я предпринял?»

Сделайте необходимые записи в блокнот.

6—Откройте карты с «эмоциями партнера»

Ответьте на те же вопросы, немного перефразировав их.

Осознания также необходимо отразить на бумаге.

7—Переверните оставшиеся 2 карты.

Ответьте на вопросы:

«Как эмоции моего окружения влияют на мои отношения с партнером?»

«Отдаю ли я себе отчет в том, что эти эмоции имеют место быть?»

«Кто из моего окружения является самым активным катализатором данных эмоций?»

«Устраивают ли меня такие эмоции?»

«Что я хотел бы изменить?»

«Что я могу изменить?»

«Что мне необходимо предпринять?»

Чем четче вы будете отвечать на каждый вопрос, тем лучше.

8—Проанализируйте все ответы. Дополнительные «инсайты» также запишите.

9—Пропишите для себя 3 шага (действия), которые вы сделаете в ближайшие 72 часа.

10—Запомните: «Если человек не управляет своими эмоциями, эмоции начинают управлять человеком»