50+ психологических техник на каждый день. Часть 6

Артем Иванович Федоров, 2020

Эта книга является отличным источником информации для психологов, консультантов, практиков в сфере психологического здоровья. Пособие описывает разнообразные подходы, техники, упражнения, методики, которые могут быть полезны в работе психолога. Практики, описанные в книге, могут применяться в рамках любого метода и направления психологии и являются универсальными.

13. Упражнение"Пирог ответственности"

Ответственность — очень хорошее качество, но что делать, когда она переходит все границы и сама начинает управлять человеком?

Как это выглядит? Человек пытается все делать самостоятельно, не доверяя никому, и старается решать все вопросы, не обращая внимания на то, действительно ли они в его компетенции. Если случается что-то непредвиденное, негативное, то всю вину и ответственность за произошедшее он берет на себя, мучаясь и изматываясь самообвинениями и мыслями типа «а если бы я сделал так…, то этого бы не случилось».

В такой ситуации предлагаю сделать упражнение «Пирог ответственности»:

1.Определите проблему, которая вас мучает, и за которую вы считаете себя ответственным. Например: я ответственен за то, что мой близкий человек серьезно заболел.

2. Определите, насколько сильно это убеждение. Например: 97%.

3. Составьте список всех возможных причин, какими бы маловероятными они ни казались. Например:

Я мало уделял внимания его здоровью.

Я не контролировал его самочувствие.

Я не заставил его пройти медицинскую диагностику.

Заболевание могло быть наследственным.

Врачи не смогли определить заболевание на самой ранней стадии.

Близкий человек сам не следил за своим здоровьем.

Близкий человек предполагал, что он болен, но ничего не предпринимал.

Заболевание вызвано стрессовыми воздействиями.

Близкий человек вел нездоровый образ жизни.

4. Теперь, начиная с конца списка, разделите все вероятности в процентах:

Близкий человек вел нездоровый образ жизни — 30%

Заболевание вызвано стрессовыми воздействиями — 20%

Близкий человек предполагал, что он болен, но ничего не предпринимал — 10%

Врачи не смогли определить заболевание на самой ранней стадии — 10%

Заболевание могло быть наследственным — 15%

Я не заставил его пройти медицинскую диагностику — 5%

Я не контролировал его самочувствие — 5%

Я мало уделял внимания его здоровью — 5%

5. Нарисуйте круговую диаграмму-пирог в соответствии с процентным соотношением вероятностей.

6. Переоцените теперь уровень своей ответственности — 15%.

Это упражнение помогает увидеть, что вы не можете отвечать за все происходящее, и для всех ситуаций существует множество независящих от вас причин.