60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Артем Иванович Федоров (2024)

Данное пособие — продолжение уже нашумевшей книги «50+ психологических техник на каждый день». В этом пособии вы найдете множество методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

9. Работа с Внутренним родителем

Часть 1

Работа с Внутренним родителем это про Принятие, Достижение целей, Деньги, Критику, Ревность.

Есть разница между образом Реальной мамы и Внутренней мамы. Т.к. Внутренняя мама (папа) формируются из множества родительских образов. И даже если Реальная мама может быть нересурсной, Внутреннюю маму можно трансформировать и сделать ресурсной.

1. Представьте образ вашей реальной мамы.

Какой он? Сколько лет? Как выглядит?

Что чувствуете к ней?

Как он к вам относится?

2. Представьте образ Внутренней мамы.

Какая она? Сколько лет? Как выглядит?

Что чувствуете к ней?

Как он к вам относится?

3. Сравните эти образы: в чем они похожи (на сколько процентов) в чем разница?

Вы испытываете к ним одинаковые чувства?

Кто добрее?

Кто более критикует?

4. Скажите образу реальной мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:

Например:

— Ты такая, какая есть. Благодаря тебе я есть. Ты моя мама, я твое дитя.

— Мы связаны узами матери и ребенка, но я не обязана повторять твою судьбу. У тебя своя судьба, у меня своя.

— Я разрешаю тебе самой разобраться со своим гневом.

— Я разрешаю тебе быть радостной.

— Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.

— Пусть твоя боль пройдёт…

5. Скажите образу Внутренней мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:

Например:

— Я разрешаю тебе быть радостной.

— Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.

— Я разрешаю тебе быть успешной и зарабатывать много денег.

Что происходит? Удалось ли дать разрешения?

Какие чувства при этом вы испытывали?

Какие воспоминания приходят?

Если не удаётся дать разрешения, какие воспоминания (чувства, мысли) удерживают?

Часть 2

Представьте человека, которого у меня нет, но мне хотелось бы иметь сегодня.

Какой (ая) он/она? Сколько лет? Как выглядит?

Что чувствуете к нему?

Как он к вам относится?

Как Кто он для вас?

Кто он по профессии?

В чем его уникальность?

Как изменилась бы моя жизнь, если бы он был рядом, когда нужно?

Чему он мог бы вас научить?

Возможно он уже есть? Кто он? В каких людях вы его находите?

Можете ли вы разрешить ему появится в своей внутренней системе сейчас?

Часть 3

Представь себе идеальных маму и папу. Как они взаимодействуют? Как относятся друг к другу.

Как к вам относится папа?

Как относится мама?

Если бы у вас были такие родители, каким было бы ваше детство?

Какой бы вы были сейчас?

Как бы вы с ними взаимодействовали?

— детстве?

— сейчас?

Видели ли вы в жизни таких людей?

В кино, в книгах, в учителях и проч.

Можете ли вы разрешить им появится в своей внутренней системе сейчас?