60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Артем Иванович Федоров (2024)

Данное пособие — продолжение уже нашумевшей книги «50+ психологических техник на каждый день». В этом пособии вы найдете множество методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

10. Прощение

Конечно, легче всего делается прощения, когда мы видим искреннее раскаяние в глазах обидчика.

Если обидчика не раскаиваться, нам простить сложнее.

Простить и отпустить. Легко сказать, но сложно сделать. Обида может застрять внутри на много лет, разрушая в первую очередь обиженного и его отношения с другими людьми.

Например, обиженная жена, которую бросил муж, может неосознанно переносить обиду на их общего ребёнка…"ты такой же как твой отец".

Почему люди хранят обиду? Обида — это форма сохранения отношений. Обида — это эмоциональная зависимость с агрессором через обиду и злость. Как вариант, тайное желание, что он вернётся и исполнит ожидания или понесет достойное возмездие за нанесенный ущерб.

Важно, что это я надел — это ожидание, которое он, скорее всего никогда не исполнит, (или которое может никогда не исполнится) и тот факт, что я храню это ожидание в большей степени вредит мне самому.

Девиз обиды: Он должен… (заплатить, страдать, раскаяться. и проч.)

Попробуйте вспомнить обидчика и определить, что в моей системе ценностей, он должен?

Но это только в моей системе ценностей, — не в его и это нужно признать… что у нас разные системы ценностей и в его системе, он не должен и него внутри нет такого долженствования и то, что вы считаете это неправильно — это вам с этим жить.

И возможно обидчик и выполнил бы ожидания, но обиженный обращается к обидчику из состояния агрессии, злости, претензии, и тогда обидчик в свою очередь испытает возмущение и свою обиду (со мной так нельзя), закроется и будет рассказывать"свою правду". В результате будет"бой за правду"перерастет в войну.

Хотя я видел и противоположное, в ходе терапии пар, жена рассказывает мужу про свою обиду, без агрессии, с намерением не наказать мужа, а донести свою боль. Спокойный разговор в присутствии терапевта помог мужу принять рассказ жены и он спрашивает, что мне сделать? И жена ответила: «просто извинись!» — и «О, магия!» — этого было достаточно.

В семейном консультировании, в медиации, мы помогаем сторонам разговаривать так, чтобы стороны договорились и обиды растворились.

Тем не менее, обида — это еще про тему справедливости в мире.

Восстановление справедливости необходимо, чтобы быстрее переработать травматический опыт.

Но дело в том, что, когда мы родились, нам никто не обещал справедливость.

Тайное ожидание, что он будет страдать также как и я и это восстановит справедливость."Я хочу, чтобы он понял, какую боль я испытал".

Но, это не всегда происходит. И даже более того, часто обиженный не всегда адекватно оценивает или понимает, как именно должен пострадать обидчик, чтобы справедливость восстановилась.

Более того"Так ему и надо" — не всегда освобождает от обиды, а делает сердце ещё более жестоким. Даже смерть обидчика не снимите эту обиду.

Почему, потому даже если обидчик умрёт, это не значит, что он расстался, осознал, что сделал. Например, пример с русскими. Для некоторых, даже если последний русский умрёт, это не есть основанием, что для их прощения. Месть не всегда снимает обиду, и часто только ожесточает сердце.

Тема: урок судьбы.

Тот факт, что я злюсь и ношу в себе это камень в виде обиды отделяет меня….

Избавляться от обиды, я делаю подарок себе.

Важно удалить вообще образ обидчика из сознания

Можно забрать себе свое (ожидания, веру, надежды, самооценку)

Можно сделать пустой стул или технику писем — последний разговор.

Важно сделать ритуал прощания и отпускания.

И еще один важный момент:

Часто мы не можем простить, т.к. не можем простить себя, за то, что доверились. Для некоторых необходимо начинать именно с этого шага. В начале прости себя!

Прощать — это способность. И не у всех она развита. Она более свойственна эмпатичным людям, которые способны видеть ситуацию не только со своей колокольни, но и с позиции другого человека.

Иногда важно разрешить себе не прощать, чтобы не мучаться от того, что я должен простить и не могу. Не усиливать невозможность простить дополнительным чувством вины.