60+ психологических техник на каждый день Special Edition

Артем Иванович Федоров (2024)

Данное пособие — продолжение уже нашумевшей книги «50+ психологических техник на каждый день». В этом пособии вы найдете множество методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Богатый материал для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.

4. Работа с тревогой и депрессией

Гипотеза: у клиентов с тревогой и депрессией мало Счастья. Они его не чувствуют, не видят, не замечают и соответственно — не имеют. Когда в жизни нет счастья, то будет много неприятных состояний. Полезно с клиентом поисследовать тему «Счастья» в его жизни.

Вопросы для обсуждения:

— Что такое для тебя «счастье»?

— Продолжи фразу «Счастье — это…»

— Когда в последний раз ты чувствовал себя счастливым? Что там происходило?

— Как ты себя осчастливливаешь?

— Как ты делаешь себя счастливым каждый день?

— Замечаешь ли ты моменты счастья в своей жизни?

— Позволяешь ли ты себе быть счастливым?

— Можно ли бы одиноким и счастливым?

— Можно ли быть богатым / бедным и счастливым?

— Можно ли разрешить себе быть счастливым, если другие не счастливым? — этика счастья

— Есть ли у вас образы для подражания, кто разрешает себе быть счастливым, там, где вы себе не разрешаете?

— Чьим счастьем вы являетесь? Каково это знать, что вы чье-то счастье?

Типичные ответы людей про счастье. Счастье — это…

1. социум. Когда есть родные, семья, близкие, есть друзья, есть с кем пообщаться, есть «свое сообщество» и гармоничные отношения с ними.

2. хобби; любимое дело; дело, которое увлекает. Люди имеющие хобби, обычно, счастливее, чем те, кто не знает чем заниматься.

3. наличие цели и понимание как ее достичь. Если у человека есть цель и понимание, как этой цели достичь, обычно делает человека счастливее. Если есть цель, но нет понимания как ее достичь, то это может вызывать негативные переживания.

4. новые эмоции, встреча с новым. Когда мы получаем новые эмоции, впечатление, например во время путешествий, знакомство с новой интересной информацией, новым интересным человеком — это делает нас счастливее.

5. наличие свободы. Это может быть финансовая свобода, свобода передвижения, свобода распоряжаться своим временем (поехать отдохнуть, когда нужно).

6. здоровье. В широком смысле этого слова: физическое, психическое.

7. вера. Верующие как правило более счастливы.

8. ощущение справедливости. Если человек ощущает справеливость — он счастлив. Чувства обиды, желание мести — нарушенной справедливости — мешает быть счастливым.