Думать как Будда. 108 дней осознанности

Виктор Парачин (2024)

Социальные сети, бесконечные новости и уведомления плотно вошли в нашу жизнь. Короткие видео и яркие фотографии — все это нанесло непоправимый ущерб нашему вниманию. Как говорят ученые, сейчас периоды концентрации на одной задаче весьма незначительны (выявленный максимум составляет всего 28 минут). Клиповое мышление отнимает радость момента. Так, вместо того чтобы более полно проживать все ощущения, мы часто ожидаем будущего или отвлекаемся на мысленный поток, который уносит нас в мечтания. Есть и хорошие новости. Медитация позволит вам осознанно проживать моменты жизни, не отвлекаясь ни на информационный шум, проникающий извне, ни на «ловушки» мозга, будь то тревожные сценарии или бесплодные мечты. Как говорит Виктор Парачин: «Осознанность — это умение быть внимательными и сосредоточенными в каждый момент. Самое простое определение осознанности — умственный контроль. Будда объяснял, что все добрые слова, поступки и мысли проявляются из осознания, тогда как все негативные — из невнимания». В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

День 5. Безмолвие углубляет осознанность

Когда вы осознаёте тишину, у вас возникает состояние внутренней спокойной бдительности. Вы присутствуете. Вы вышли за рамки тысячелетий коллективной человеческой обусловленности.

Экхарт Толле

Мало кто знает имя Альфреда Юлиуса Эммануэля Соренсена (1890–1984). Таково его имя при рождении, но позже он станет известен как Шуньята — это буддийский термин, обозначающий пустоту или отсутствие сущности.

Соренсен родился в датской семье фермеров, был младшим ребенком. Его образование завершилось в восьмом классе, потому что он должен был помогать семье на ферме. Когда же хозяйство пришлось продать, Соренсен поступил на четырехлетнее обучение садоводству. В 1911 году он работал в больших поместьях в Италии, Франции и Англии. Однажды имение, в котором работал Соренсен, посетил Рабиндранат Тагор, знаменитый индийский поэт и мистик, и был поражен его внутренним покоем.

Теперь задумайтесь: какое качество внутренней тишины могло быть столь выразительным, что его заметил и оценил другой человек?

Тагор был настолько впечатлен этим спокойствием, что пригласил Соренсена «учить безмолвию» в своей школе в Индии. В возрасте 40 лет Соренсен отправился в Индию и начал там обучать людей. Он прожил в этой стране более 40 лет, получив имя Шуньята. В Индии он стал известным учителем безмолвия, но оставался равнодушным к славе, деньгам и власти, предпочитая уединение. Он построил себе каменную хижину в предгорьях Гималаев (недалеко от Алморы) и жил очень просто.

В 1973 году группа из США пригласила его посетить Калифорнию и начать там преподавать. В возрасте 84 лет он покинул Индию и уехал в Калифорнию, где продолжал учить безмолвию до своей смерти в 1984 году, когда его сбила машина.

Тишина играет важную роль в развитии осознанности, поскольку привносит ясность, тогда как активность часто ведет к путанице. Подумайте, как впустить безмолвие в свою жизнь.

Вот несколько способов.

• Выключайте всю электронику в доме хотя бы один вечер в неделю: никакого телефона, никакого телевизора, никакой музыки или компьютера.

• Водите машину в тишине — без радио и разговоров.

• Ешьте в тишине. Это обычная практика в монастырях — просто спокойно наслаждайтесь едой.

• Медитируйте дома несколько раз в неделю, начиная с 5 минут и постепенно увеличивая время занятий до 15 или 20 минут.

• Избегайте лишних разговоров в течение дня. Нужно ли обсуждать разные мелочи с коллегами или незнакомцами? Обязательно ли постоянно разговаривать с партнером или другом? Может ли быть комфортно в тишине вам и вашим близким, когда вы вместе?

• Вместо обычного отпуска подумайте о том, чтобы пройти ретрит в тишине. Такие практики предлагаются по всему миру, они могут длиться от нескольких дней до целой недели и даже больше.