Выбери себя

Екатерина Кастрицкая (2025)

Книга о том, как справляться с тревогой, находить внутренний ресурс и не терять веру в завтра. Девиз книги: сам себе психотерапевт! Устали от хронического стресса? Тревога не дает расслабиться и радоваться жизни? Не можете заснуть или просыпаетесь в панике? Забыли, когда последний раз отдыхали, но все равно ничего не успеваете? В книге вы найдете огромное количество полезных советов и простых, но очень эффективных упражнений и техник, которые помогут сделать жизнь проще, научиться выбирать себя и стать счастливее. Автор — психолог с 20-летним опытом, магистр психологии (Великобритания).

Как понять, что у вас тревожной расстройство

Иногда люди не хотят признавать тревогу. Им страшно встретиться с тем, что за ней скрывается: беспомощностью, усталостью, сомнениями, отверженностью, замешательством и тому подобным.

Признать невозможно, потому что есть установка: «Я сильный(-ная)!» Но организм не справляется и начинает сигнализировать.

Признаки тревоги в теле:

• Сухость во рту.

• Чувство нехватки воздуха, ощущение «кома в горле».

• Озноб, беспричинное повышение температуры тела.

• Нарушение кожной чувствительности.

• Мышечные подергивания.

• Потливость, холодные и влажные ладони.

• Головная боль.

• Головокружение, предобморочные состояния.

• Нарушения сна.

• Учащенное сердцебиение, нарушение сердечного ритма, боли в груди.

• Повышенное газообразование, тошнота, снижение аппетита, диарея.

• Напряжение и боль в мышцах.

• Снижение полового влечения, импотенция, нарушение мочеиспускания.

Для изменения ситуации необходимо менять мышление. Когда вы работаете с психологом, то понемногу расширяете видение мира, лучше узнаете себя и то, что с вами происходит. И уровень тревоги снижается. Самостоятельно этого можно добиться не всегда.

Оставленная без внимания тревога может перерасти в тревожное расстройство. Это диагноз, который часто требует не только психологической помощи, но и медикаментозной поддержки.

Симптомы тревожного расстройства:

• Разбитость.

• Повышенная тревога (масло масляное, да, но что поделать).

• Восприимчивость к шуму.

• Раздражительность.

• Проблемы со сном.

• Мышечная боль, напряжение.

• Плохая концентрация внимания.

• Низкая работоспособность.

Если вы замечаете у себя эти симптомы, необходимо обратиться за помощью. Не затягивая.

Три главных направления работы с тревогой:

1. Мысли.

2. Дыхание.

3. Тело.

О том, как их применять — в следующей главе. А пока о том, почему так важно не пускать дело на самотек.

При высокой тревоге невозможно никакое творческое приспособление. Если напряжение велико, поведение весьма стереотипно. Человек делает одно и то же, вне зависимости от результата. А это все больше затягивает нас в черную дыру, уменьшая шансы на выкарабкивание оттуда. Так что чем раньше вы начнете о себе заботиться, тем лучше.