Цепи тревожности. Обратное мышление

Елена Владимировна Кудринская

Мой путь, как я стала как все, но осталась собой! Дневник тревожного человека, страдающего частыми паническими атаками, ОКР и депрессией.

19 мая

Утро началось довольно обычно, но я уже чувствовала медленно нарастающее беспокойство. Это тот тип тревоги, который трудно описать словами — он просто окутывает, сжимая изнутри. К обеду нарастающее чувство стало невыносимым. Моё сердце начало биться быстрее, руки потели, а в голове крутились тревожные мысли о предстоящих делах и проблемах. Знакомая мне паническая атака.

Однако, в этот раз, я решила противостоять своим чувствам. Я научена методам, и решила их применить. Первое, с чего я начала с глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Концентрация на дыхании не помогла мне отвлечься от тревожных мыслей. Дальше я решила сменить фокус, открыла штору и начала смотреть на дерево, считать листья. Одновременно с этим я провела маленький диалог с собой, напомнив, что паническая атака — просто реакция моего тела на стресс, и что это скоро пройдёт. Я пыталась быть мягкой и понимающей по отношению к себе. Паника не проходила и я решила испробовать еще один метод. Я встала в планку! И действительно, стало легче… Паническая атака отступила, оставив после себя усталость, но и облегчение оттого, что удалось её преодолеть.