20 мая
Сегодня ещё один день, когда я стараюсь активно бороться с паническими атаками и тревогой. Утро началось с знакомого ощущения тревоги, которое я испытываю почти каждое утро. Однако, вместо того чтобы ждать развитие приступа. Я решила следовать плану, сначала я посвятила 10 минут дыхательным упражнениям, которые помогли мне частично взять тревогу под контроль. Через диафрагмальное дыхание я пыталась уменьшить напряжение в теле и успокоить разум. Затем перешла к медитации. Медитация помогла мне глубже погрузиться в свои ощущения и отпустить накопившуюся негативную энергию. С каждым вдохом я старалась представить, как в моё тело приходит спокойствие, а с каждым выдохом — как уходит напряжение.
Еще сегодня первый день, как я заменила кофе травяным чаем, что, как я читала, должно способствовать уменьшению тревожности. Прогулялась до храма, прошлась по парку. Купила много фруктов. Щемящее чувство в груди не ослабло, но и ухудшения состояния тоже не было. Завтра продолжу практиковать начатое и возможно, добавлю что-то новое в мои методы противостояния тревоге. Надеюсь, что каждый новый день будет делать меня крепче и увереннее в своих силах.
