Самоценность. Курс по практической психологии «Я Сам(а)»

Игорь Юрьевич Мудрый

В этой книге каждый найдёт для себя как минимум одно упражнение по практической психологии, которое поможет избавиться от физических, психологических или социальных «недугов».

9. Лекция (Тревога. Метод устранения.).

Начну с того, что прекрасно понимаю, что тревога или тревожность вещь серьёзная. Нет человека, который, хоть раз, не сталкивался бы с ней. И даже более, тревога может стать предтечей реальных заболеваний, можно сказать от психологических (малой психиатрии) до конкретной психиатрии.

Я не буду, останавливаться на более подробном описании тревоги и заболеваниях психики. Об этом много информации, в том же Интернете.

Я лишь, хочу сказать, что не следует игнорировать этот симптом, пока он не проявился в заболевание.

То есть, в этой лекции я расскажу, как можно контролировать и убирать, вдруг, возникшую тревожность.

Другими словами, профилактика. Обычная профилактика, которую мы используем часто, при угрозе возникновения того же гриппа.

Так вот, я дам профилактику «при угрозе возникновения».

Первое, что я хочу сказать и очень надеюсь, что буду понят. Тревожность направлена в будущее.

То есть, мы испытываем тревогу события, которое ещё не наступило.

Иногда, это конкретное событие, а иногда, это предчувствие, совершенно не понятного события, но оно также из будущего.

Так вот, первый совет. Скажите себе, что, это будет только завтра, а я сейчас здесь, в сегодня.

Вполне возможно, что завтра — это событие не произойдёт или оно будет совсем другим или всё окажется не таким и сложным или, там в будущем, будет (появится) решение, решения неожиданные, появится помощник, сложатся обстоятельства и так далее.

Успокойте себя. Так оно и будет. Не так страшен чёрт, как его малюют.

Что я буду делать, когда у меня закончатся деньги?

А вот, когда закончатся, тогда и будешь решать, где их взять. А пока незачем об этом тревожится и изводить себя.

Пока трать разумно, думай, чем и, как ты сможешь заработать потом. Получи квалификацию, новую специальность.

Не волнуйся, там в будущем обязательно будет решение. В конце концов, что-нибудь продаж. Переедешь в деревню. Дети помогут.

Я понимаю, что мои, эти советы, могут вызвать улыбку. Я лишь говорю о том, что выход обязательно будет.

Ну не сдашь ты экзамены, пересдашь, что в этом такого?

Не тревожьтесь о том, что ещё и не произошло и возможно и не произойдёт.

Далее поговорим о тревоги не осознанной.

Когда она есть (тревожность), но без её, если так можно выразиться, социализации. То есть, есть без видимых причин.

Ниже, я приведу личный пример, как, это было у меня и, как я с ней справился. Ну а вы, возможно, возьмёте этот пример на вооружение.

Проснувшись утром, я почувствовал чувство тревоги и беспокойства.

Может сон был тревожный, а может вчерашний день не унёс с собой, все принесённые мне беспокойства.

В любом случае, негативные ощущения не проходили, и я решил действовать.

Начал я с того, что выпил стакан воды. Зачем? Да всё просто, для того чтобы организм попил и успокоился.

Иногда простой стакан воды действует лучше всяких там лекарств.

Но, в этот раз мне не помогло, видимо тревога засела где-то внутри меня гораздо глубже, чем я ожидал.

Тогда накапал, капель тридцать, в стакан с водой успокаивающей настойки «Пион», а вдогонку две таблеточки валерианы. (Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.)

Скажем так, что решил тревогу убрать «изнутри», с позиции психосоматики.

Психосоматика (с греческого psycho — «душа» и soma, somatos — «тело») — направление в медицине и психологии, прижившееся в медицинской среде в 50-х годах прошлого века. Оно изучает и объясняет влияние эмоциональных переживаний, стрессов и психологических проблем на физическое состояние. (Взял из Интернета).

Конечно, я понимал, что так быстро не отпустит, и надо включать психологию.

Первое, это переключение внимание. В данном случае, самое лучшее, что мне пришло в голову, я пошёл мыть посуду.

А второе, дать массаж кистям.

Вода она действует успокаивающе, даже когда просто течёт из-под крана.

Давно замечено, что когда человек нервничает у него или холодные руки или наоборот вспотевшие, даже бывает, что ломит суставы кистей рук.

Поэтому вместе с переключением внимания, я мытьём посуды, фактически дал рукам водный массаж, что сразу дало результат.

Затем, третье, я пошёл в душ. Где, собственно, струёй тёплой воды расслабил область седьмого шейного позвонка.

Сразу после этой процедуры, я почувствовал облегчение.

Переключив на холодную воду, принял контрастный душ. Растёрся полотенцем, включая седьмой шейный позвонок. После душа стало ещё легче.

Четвёртое, чем я занялся, это успокаивающем самомассажем.

Сразу хочу подчеркнуть, массаж должен быть лёгким, успокаивающим, нежным, поглаживающим.

Ладони друг о друга. Каждый палец. Движения похожие на мытьё рук.

Затем запястья. Круговые, лёгкие движения вокруг запястья другой рукой. После чего поглаживание от кистей до плеч и круговым движением сами плечи.

Лицо, лёгкое поглаживание. Движения должны быть похожи на «арабское намаз».

Ушные раковины. Полегонечку. После чего, колени круговыми движениями кистями рук.

Надо было бы ещё и помассировать ступни, но, если честно стало лень, так как мне стало значительно легче.

Ну, и в довершении выше озвученной терапии, я помыл полы во всём доме.

Другими словами начал с психотерапии, а закончил трудотерапией.

Собственно тревога и беспокойство почти полностью исчезли.

Подумал, может рюмочку коньячку? Да, вот у меня его нет. Может оно и к лучшему.

Самое лучшее, что мне пришло в голову, как завершить данный сеанс психотерапии, так это сварить суп, сделать овощной салат и пожарить на вечер котлетки.

Подумал, что так будет лучше.

Хорошо, что появилось желание что-то сделать, значит, мой метод работает, и я справился с тревогой.