Самоценность. Курс по практической психологии «Я Сам(а)»

Игорь Юрьевич Мудрый

В этой книге каждый найдёт для себя как минимум одно упражнение по практической психологии, которое поможет избавиться от физических, психологических или социальных «недугов».

2. Лекция (Я здесь и сейчас.).

Теперь когда вы научились оздоровлять свою психосоматику, можно перейти к практической психологии.

Начнём мы с понимания Я. Или другими словами, кто Я сейчас.

Сейчас в данный момент, без прошлого и будущего. Без анализа «почему?» — это всё уже произошло. Без анализа последствий в будущем. Без поиска ответов: «Кто виноват?» и «Что делать?».

Зачем?

Для того чтобы избавиться (повлиять) от негативного прошлого, которое привело к проблемам в настоящем, и для того чтобы в будущем (завтра) жить без проблем сегодняшних, необходимо дать понять самому себе, а кто я сейчас, в данный момент.

А это сделать, не так просто, как кажется на первый взгляд.

Выделить себя в настоящем, без прошлого и будущего. Но, именно, понимание себя сегодня, поможет выделить проблему в том виде, которая она есть сегодня, так как вчера и завтра — это была не та же проблема, она хоть чуточку, но другая.

Да, конечно знал бы за ранее, то… Но, что произошло, то уже произошло и произошло, меняя каждый прожитый день жизни. А нам, чтобы идти дальше, совсем не интересно сейчас «история болезни», нам надо пройти «диспансеризацию», что бы знать, что именно сегодня.

Сегодня Я такой, без прошлого и будущего, и решать «проблему Я», я буду исходя из того, какой Я сегодня.

Ну и, с практической психологии также полезно будет взглянуть (проанализировать) на себя, какой я есть сегодня.

Берём лист бумаги, пишем:

Я

Здесь И Сейчас.

Ниже пишем… Пишем, без прошлого и будущего, какой я здесь, здесь в этом месте (город, квартира, страна), то есть именно здесь, но само — это «здесь», для анализа Я не нужно. Я просто здесь и сейчас. Вот прямо сейчас.

Пункт за пунктом.

Я помогу начать. 1.Мне… лет. 2.Я сейчас одет…

Далее перечисляем всё, что ассоциируется с «Я здесь и сейчас». Вес, рост, что угодно. Семейное положение. Работа. Друзья. Животные (У меня есть кошка). Самочувствие. Болезни. Коллекция. И так далее.

Конечно, будет не просто. Поэтому не торопитесь. Можно прерваться и продолжить.

Обязательно рядом ещё лист. Как только, если так будет, когда вы записываете очередной пункт, приходит посторонняя мысль, воспоминание, вплоть до эпизода из кино или чего ещё, сразу записывайте это, и помечайте с каким пунктом вашего Я это пришло.

Когда закончите, уберите и повторите это, через пару дней, не заглядывая в предыдущее «Я». Потом, ещё через пару тройки дней, в третий раз.

Далее, вы достанете все три листа и сравните их и решите (постарайтесь) какой всё-таки вы Я, «Я здесь и сейчас», и можете на основании этих трёх Я, составить четвёртого Я на отдельном листе.

Ну и подумайте, всё ли так плохо, здесь и сейчас, с вашим Я.

Да, вы именно такой здесь и сейчас, без прошлого и будущего.

Удивлены? Вы до этого никогда себя не представляли без прошлого и будущего? Они всегда были вместе с вашим Я сегодняшним.

Вы получили новый взгляд на самого себя. А это очень даже не плохо. Есть над чем подумать и с чем поработать самому.

Ну и в конце данной лекции ещё одно задание.

Когда вы записывали своя Я, вам приходили «посторонние» образы.

Теперь с этим можно поработать.

Я не могу сказать, какие это были у вас образы, но для выполнения задания вами, мне — это знать не обязательно.

Предположим: отрывок из песни, эпизод из кинофильма, рисунок, событие на работе, эпизод в семье и так далее.

Задание выполняется по общей схеме так: допустим какой-то пункт вашего Я, тире образ, далее, если это, допустим отрывок из кино или песни, вы акцентируете внимание на этом пункте (анализируете) и смотрите — это кино или прослушиваете эту песню.

Если образ трудно воспроизвести социально, то рисуете его. Или на листе бумаги описываете данное событие.

Может придти образ поступка. Попробуйте его совершить в исправленном виде, если он был негативным. И при этом участников можно заменить. Или использовать фотографии.

Как вы поняли вам тут и «карты в руки», полное поле для творчества. В психологии — это называют закрыть гештальт.