Дневник психотерапии, или Жизнь с ПРЛ

Наталия Яковенко (2024)

Эта книга представляет собой живой дневник психотерапии от лица пациента, который начал свой путь в 2020 году. Если вам знакомы работы Ирвина Ялома, вы найдете в этом тексте близкое вам звучание, но с уникальной перспективы — глазами самого пациента. Автор делится личными переживаниями и практиками, которые помогли ей справиться с трудностями, когда наркотики и алкоголь перестали быть источником утешения. Это история о пути взросления, полном проб и ошибок, о том, как взять ответственность за свою жизнь. На страницах книги читатель встретит глубокие размышления, основанные как на личном опыте, так и на прочитанных произведениях, ссылки на которые помогут углубить осмысление. Здесь будут рассказаны истории о людях, благодаря которым жизнь может изменить свое направление, и каждый найдет что-то откликающееся в своем сердце.

Когда открылись глаза

После литров слез непонимания и 10 месяцев терапии я просто изводила Алену вопросами: «Так что же делать?», «Как с этим быть?». Каждую сессию я задавала этот вопрос ей и себе. Дошло до того, что я буквально хотела взять её за плечи, трясти и спрашивать: «Как перестать быть жертвой?», «Как перестать быть спасателем?», «Как, наконец, выйти из этого чертова треугольника и жить уже свою жизнь?».

Но, как мы все знаем, изменения не происходят в одночасье. Сначала я начала выстраивать границы, и в итоге появилась злость, ярость, обида. Порой я отвоевывала своё с боем, а иногда мне не хватало ресурса, и я сдавалась. Затем я начала замечать, какие границы со мной нельзя пересекать, а уже позже увидела это и в других, с чётким пониманием того, что не буду лезть спасать и кормить эго своего спасателя.

Пришло осознание ответственности за свою жизнь. Я поняла, что именно я — творец своего счастья и несчастья. Порой ситуацию можно предугадать еще задолго до боли и страданий; грамотно расставленные границы в народе называют «знал бы — подстелил соломку».

Постепенно я осознала, что не имею права раздавать советы направо и налево, если меня не спросили. В шутку я говорила друзьям:

— Даже если тебя будут бить ногами, и я это увижу, я не вмешаюсь, пока ты меня не попросишь.

Все это время я медитировала каждый день — вот уже три года. Последний год оказался наиболее осознанным и продуктивным в ментальном плане. Я подключила утренние аффирмации и чтение книг. Вот некоторые рекомендации: «Красная таблетка» Курпатова, «7 шагов к стабильной самооценке» Бориса Литвака, и «Люби себя» Камала Равиканта, «Пять языков любви: как выразить любовь вашему спутнику» — книга Гэри Чепмена, “Апельсинки. Честная история одного взросления” Савельева Ольга, “Богатый папа, бедный папа” Кийосаки, “Воля к смыслу” Виктор Франкл, “Тело помнит все” Бессел ван дер Колк, “Поступай как женщина, думай как мужчина"Стив Харви, “К себе нежно” Ольга Примаченко.

Ну и, конечно, разговоры с психологом, самой собой, встречи с людьми и инсайты.

— Знаешь, — говорил мне психолог на одной из сессий, — изменения требуют времени. Ты должна быть терпеливой к себе.

Помню, как на этой же сессии я сказала:

— Да, я чувствую по-другому. Я понимаю, что можно по-другому, можно легче, можно проще. И теперь я не трачу весь свой ресурс, доказывая окружающим, что всё в их руках. Я занимаюсь своей жизнью, и у меня всё хорошо.

Вот так мы поняли, что я выхожу из многолетней депрессии. Я больше не тот загнанный зайчик.

Я не могу сказать, что всё поменялось в мгновение ока. Нет, это был сложный тернистый путь, и меня до сих пор мучают откаты. Пора ответить на популярный вопрос:

— Ну как помогает?

Терапия — это не волшебная таблетка; это большой труд, усилия, работа, которые ты прилагаешь из любви к себе и желанием почувствовать счастье.

Терапия — это на перспективу. Будет больно, сложно, порой легко. Что-то будет обдумываться недели, месяцы. С чем-то ты согласишься сразу, а что-то потребует времени.

Ты будешь много слушать, задавать вопросы себе, и не на все из них тебе захочется отвечать сразу.

— Почему это так важно? — иногда спрашивала я себя, смотря на отражение в зеркале. Но ответы не всегда приходили тут же.

Твоё тело начнёт откликаться на эмоции; ты будешь к нему прислушиваться и услышишь его подсказки. Часто ты будешь ощущать себя абсолютно пустым. Будут откаты, срывы, слезы, истерики на грани безумия. Но также будет любовь, тепло, забота, агрессия, злость — и ты перестанешь этого стесняться.

— Это нормально переживать эмоции, — говорил мне психолог. — Не прячь их, не осуждай себя.

Ты многое поймёшь, простишь и скажешь о своей обиде. Начнёшь чувствовать собственные границы, а еще свою свободу. Осознаешь, что с тобой всё так.

Ты почувствуешь под ногами больше опоры и сможешь идти. Нарисуешь в голове картинку, которая не навязана травмой, а продиктована твоим желанием. Вдохнешь, выдохнешь и сделаешь шаг к тому, чтобы обрести своё счастье.

Терапия — это на перспективу.

Сначала кажется, что изменений нет, и ты тонешь в боли и воспоминаниях. Но спустя месяцы шелуха спадает, и ты замечаешь маленькие победы.

Буквально пару дней назад я вызвала рабочих установить карнизы. И как следовало ожидать, они накосячили. Я просила повесить шторы нахлёстом на два сантиметра от пола, а они повесили выше на десять.

Первая мысль в голове: «Ну, привыкну.» Вторая: «Стоп, я плачу им деньги. Они в моей квартире выполняют работу!» Я вдыхаю полную грудь воздуха и говорю:

— Перевешивайте, как изначально было обозначено.

— Но дырки ведь останутся, — отвечает один из рабочих, его голос полон сомнений.

— Перевешивайте, — произношу я уверенно, как будто оглядываясь на свои недавние успехи.

Кажется, это пустяк, но для меня это маленькая победа. Я почувствовала, как внутри меня укрепляется уверенность. Я взяла на себя ответственность и отказалась мириться с тем, что меня не устраивает. Это был не просто карниз — это была моя жизнь, и теперь я была готова её отстаивать.

Дальше — больше. Звонит клиентка, давайте назовем её Катя — дальняя знакомая, с которой мы пересекались всего пару раз.

— Привет, Наталь! Хочу заказать у тебя фотосессию Нюборн в подарок, — говорит она радостно.

— О, замечательно! Выбирай пакет на сайте и заезжай за сертификатом, — отвечаю я, ожидая, что всё идёт по плану.

— Но тут такое дело… — в трубке явно замешкались и подбирали слова. Я чувствую, как нарастает напряжение.

— В общем, папа ребенка — один из твоих строителей, который кинул тогда теб яна бабки, — произносит она, и я мгновенно напрягаюсь. (а я вынесу эту историю в отдельную главу)

“О, вот это поворот”, — думаю я. Снимать я это семейство точно не хочу, да и видеть у себя дома их тоже.

— Я, наверное, откажусь, — говорю я, чувствуя, что держать разговор неуместно.

— Перезвоню тебе через пару часов и дам точный ответ.

Как всегда, делюсь своими мыслями в Инстаграме, без имен и деталей, просто спрашиваю совет у аудитории: поступились бы они своими принципами и взяли заказ или отказались. Уезжаю на съемку и буквально через полчаса слышу звон телефона. На экране — знакомые цифры.

— Наташ, тут такое дело…

— Тссс, у меня детская съемка, не могу говорить, давай перезвоню, — перебиваю я, пытаясь сосредоточиться на работе.

— Да я сама особо не могу говорить, быстро…

— Ну давай.

— Спасибо, что испортила сюрприз и настроение беременной женщине, — произносит она, и в её голосе слышится укор.

— Что? — недоуменно спрашиваю я, чувствуя, как нарастает напряжение.

— Твою сторис показали той самой девочке, в подарок которой я и хотела покупать сертификат. Она безумно расстроилась, сертификат больше не нужен.

— Стоп, — делаю глубокий вдох и собираю мысли в кучу. — Ты хочешь переложить на меня ответственность за ошибку строителя? Его жена год была в курсе ситуации. Раз узнала всё по одному предложению, обиделась не на то, что муж накосячил, а на то, что я выложила в сторис вопрос. Интересно получается. А не находишь, что его постигла ответственность за его действия?

— Я, я… — она запнулась, насыпая мне свои эмоции. — Жена всегда будет на стороне мужа. Сюрприз испорчен!

— Ну ладно, хорошо, что поговорили как взрослые люди, — говорю я, чувствуя, как эмоциональная буря внутри меня утихает.

Встретившись с реакцией, я начинаю понимать, как важно отстоять свои границы. Да, я могу быть доброй и тактичной, но не должна нести ответственность за чужие ошибки.

“Ирония судьбы”, — думаю я, осознавая, что это именно такие ситуации формируют меня, как личность. В такие моменты я вижу, что с каждым новым шагом моя уверенность только растёт.

И это была моя большая победа. Еще год назад я бы утонула в чувстве вины, а сейчас просто передала ответственность адресату. Какое же это волшебное чувство!

Словно крылья за спиной. Раньше вся уверенность и сила были только ширмой, за которой прятался маленький ребенок, которому было чертовски страшно. Теперь же позади ширмы есть взрослый человек, способный строить диалог, отстаивать свои границы и предъявлять свою боль.

В один из вечеров появилась отличная возможность это проверить, хотя изначально таких намерений не было. Написала подруга:

— Давай встретимся!

Что ж, хорошая идея! Мы давно не виделись, можно и пройтись.

На тот момент я не пила алкоголь уже месяц, так что посиделки в баре отпали сами собой. Мы попытали удачу покурить кальян и выпить чай, но все залы были переполнены. Так мы, взяв чай на вынос, расположились на лавочке у фонтана.

Холодало. Наступили те июльские дни, когда днем температура была около двадцати пяти градусов, а вечером падала до тринадцати.

— Как же красиво здесь!.. — сказала я, глядя на мерцающие огоньки фонтанов, отражающиеся в воде.

— Да, у города есть своя магия, особенно на фоне вечернего света, — ответила она, улыбнувшись.

Сидя на лавочке, мы обсуждали всё и ничего. Томный вечер, который раньше мог бы мне показаться пустым, оказался наполнен настоящими эмоциями. Я призналась подруге в переживаниях, осознаниях и своих успехах.

— Ты знаешь, — начала я, — я почувствовала, как важно отстаивать свои границы и быть собой.

— Это замечательно! — поддержала меня подруга. — Я всегда знала, что ты сильная.

Когда вечер закончился, а мы продолжали обсуждать наши жизни, я решила сделать шаг вперед.

— Мне кажется, я могу больше заботиться о себе. Я больше не собираюсь прятаться за чужими ожиданиями, — сказала я, глядя в её глаза.

— Именно это и делает тебя особенной, Наташ! — отозвалась она, и в её голосе я услышала искреннее понимание.

Мы простились на холодной лавочке, но с теплым чувством внутри. Чувство, что наша дружба и поддержка могут помочь нам обеим стать ещё лучше. Это был тот самый момент, когда я поняла: я не одна — и это было невероятно важно.

В тот вечер я почувствовала, как в моём сердце распускаются цветы новой уверенности. Каждое слово, каждое признание стало маленьким шагом к тому, чтобы остаться собой в окружении мира, который порой бывает таким непростым.

— Давно не выбирались вот так просто на лавочку, — сказала я, глядя на звезды, которые начали пробиваться сквозь вечернее небо.

— Помню, когда мы тусили у фонтанов в студенчестве, денег не было, и это было местным центром притяжения и тусовок, — ответила подруга с улыбкой.

— О, да, можем и сейчас пройтись, если ты хочешь. — Я почувствовала, как во мне просыпается ностальгия.

— Нет, боюсь, мы уже не в тусовке, — начинает заливаться смехом. Я замечаю, как за это время замедлилась. Поток мыслей стал более систематизированным и не имеет такого разброса, как раньше.

Я наслаждаюсь моментом, вечером и зелёным чаем с молоком. Делая для себя вывод, что ко мне начали тянуться люди, причем независимо от меня. Они просто появляются и начинают говорить, а я слушаю. За эти месяцы я стала потрясающим слушателем. Я не даю советы, если меня не просят, и не впадаю в сепарацию.

В какой-то момент разговор заходит о терапии. Я рассказываю о том, какие изменения происходят в жизни, и делюсь самым важным из них — предъявлением боли и ответственности.

— Ну вот смотри, мне больно от того, что ты пишешь и звонить мне только тогда, когда нуждаешься, когда переживаешь очередную ссору с родителями или расставание с парнем. Такое ощущение, что я для тебя спасатель. Если это так, то я вышла из игры, и мы можем на этом закончить, — произношу я, ловя её взгляд.

— Погоди, — в её голосе явно шок и отрыв от реальности. Да, от меня такой речи никто не ожидал. Я же всегда была удобной, все понимающей Наташей.

— Я тебе звоню всегда, когда прохожу мимо твоего дома. Да и когда мы встречаемся с девчонками, не зовем тебя, потому что у вас совсем нет общих интересов, а алкоголь… — отвечает она, но я слышу, что её голос немного дрогнул.

— Я бросила, — перебиваю её.

— Это я и хотела сказать, — говорит она, вздыхая, как будто ей стало легче.

— Могу дать тебе совет? — спрашиваю я, беря себя в руки.

— Да, конечно, — отвечает она с искренним интересом.

— Если у тебя будет желание и время, попробуй терапию, буквально одну сессию. Если зайдёт — класс, нет — значит, нет, — предлагаю я.

Она задумывается, и на её лице читается симпатия и понимание.

— Знаешь, Наташ, вполне возможно, что я так и сделаю. Мне кажется, нужно немного поработать над собой.

В этот момент я чувствую, как между нами устанавливается особая связь. Я наконец-то смогла выразить свои чувства без страха осуждения и вместо этого открываю путь к дальнейшему пониманию друг друга. Этот разговор стал для меня важной вехой в осознании своих границ и потребностей. Сквозь всю старую боль я почувствовала новую надежду и возможность.

Так и получилось, что я втянула её в свою «терапевтическую секту». Буквально через три дня она делилась инсайтами и открытиями своей сессии, и это было невероятно вдохновляюще.

— Знаешь, Наташ, я так рада, что тебя послушала! — сказала она, садясь рядом на лавочку у фонтана в тот вечер. Её глаза светились азартом. — Я начала заниматься Поведенческой терапией, и это просто открывает новые горизонты!

— О, это замечательно! — ответила я, радуясь её успехам.

— Да, я сидела в кабинете у терапевта, и он задал мне вопросы, которые стали для меня настоящим откровением. Например, мы обсуждали, как поведение связано с эмоциями, и как часто я просто избегала конфликтов.

Я слушала её с улыбкой, чувствуя, как крепче становятся наши отношения.

— Знаешь, сначала мне казалось, что это будет сложно, — продолжила она, — но теперь я осознаю, что, действительно, в этом есть смысл! Это как, если бы у тебя появился новый шифр к пониманию себя.

— Сложно с этим не согласиться, — подмигнула я ей, вспоминая свои муки начала терапии. — Как ты себя чувствуешь?

— Я чувствую себя просто великолепно! Как будто снялась с глаз пелена, — ответила она, потирая руки. — Я даже начала записывать свои мысли, чтобы отслеживать изменения в своем восприятии.

— Ты достигатор! — смеюсь я. — Неужели ты так быстро вошла в этот процесс?

— Да, я всегда была такой, — улыбается она и, облокотившись на скамейку, продолжает: — Каждый день что-то новое, каждый день — возможность узнать себя лучше. Это невероятно!

Мы продолжали обсуждать её достижения и мои размышления, и я заметила, как наши разговоры стали более глубокими и насыщенными. Обменяться опытом о терапии — это не только полезно, но и приятно, как своеобразное братство, которое связывает нас.

— Знаешь, я никогда не думала, что терапия может быть такой полезной, — признавала она, удивлённо рассматривая свои новые инсайты.

— В этом, собственно, и суть — это возможность заглянуть внутрь себя, понять, что действительно важно для тебя, — сказала я, чувствуя, как с каждой минутой я всё больше горжусь тем, что прошла этот путь.

Мы сидели на лавочке, обмениваясь улыбками, и я понимала, что наша дружба стала крепче, а разговоры — глубже. Одной из таких вечеров я поняла, что, возможно, мы обе уже не те девочки, которые просто смотрели друг на друга, а теперь настоящие партнеры по путешествию к самопознанию и внутреннему росту.

Конец ознакомительного фрагмента.