Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля

Оксана Курчигина (2025)

Наш мир, как море во время шторма, с каждым днём становится всё более бурным и непредсказуемым. Можно ли устоять перед натиском враждебных волн и не оказаться за бортом? Как не разбиться о подводные рифы? Удастся ли найти тихую гавань? Надёжным навигатором для вас может стать эта книга. Всех ищущих истину в гармонии с собой и миром автор бережно проведёт по пути самопознания, оснащая инструментами владения собой. Здесь вы найдёте упражнения для более глубокого понимания себя, анализа своего текущего состояния и улучшения самочувствия. Узнаете семь последовательных шагов, чтобы в моменты нестабильности не только восстанавливать своё психологическое благополучие, возвращать себе себя, но и эффективно усваивать свой жизненный опыт. Пусть представленные на страницах этой книги знания и практики для развития самоконтроля приведут вас к вашему личному островку покоя!

Глава 1. Стресс или покой? Самоконтроль!

Как бы нам ни хотелось обойтись без «занудной» теории по теме саморегуляции, начнём мы именно с неё. Запасаемся терпением, вниманием и чаёчком-кофеёчком — кому что больше по вкусу. Всё перечисленное нам очень пригодится в самое ближайшее время, потому что в первой главе речь пойдёт о том, что же такое стресс и каким он бывает. Кроме того, мы коснёмся алхимии стресса и азов анатомических структур, запускающих стресс-реакции. Узнаем о типах состояний системы саморегуляции и основных видах нашего восприятия. Здесь же мы определимся со свойственными нам самим путями совладания со стрессом, изучив характеристики трёх основных реакций на стресс. Разберёмся с тем, что такое, собственно, саморегуляция и какой она бывает, а также ознакомимся с классификацией методов осознанной саморегуляции. В конце главы, на десерт, нас ждут простые инструменты для обозначения своего ведущего состояния и актуального уровня стресса.

Да-да, вы уже поняли, так и есть, всё серьёзно! Поэтому тем, у кого присутствует дефицит терпения с вниманием и закончились запасы кофечаёв, советую остановиться на вот этом месте.

Стоп.

Дальше проходят лишь те, кто никогда не сдаётся.

Итак, начинаем. Делаем первый глоток.

Представьте себе: весна, больше недели солнечного рая, каждый день подряд. Становится теплее, теплее и ещё теплее. Солнце заливает всё снаружи и внутри, проникая даже в самые укромные уголки тела и души. Глаза щурятся от яркого света, как от улыбки, собирая веер смешливых морщинок в уголках. На сирени набухают почки, просыпаются мухи, то и дело жужжат шмели, всё больше цветов распускается на сакуре и абрикосовом дереве… И вдруг — ночью мороз! Полдня небо осыпается на землю снегом, кружит метель. За несколько часов температура падает на шестнадцать градусов. Для распускающихся растений, для недавно млевших на солнышке зверушек, для проснувшихся насекомых и прилетевших с юга птиц, даже для нас с вами, пусть и имеющих дома-коробочки с отоплением да одёжки с утеплением, такая резкая смена условий — это что?

Всё верно! Конечно же, это стресс. Кто ответил правильно на вопрос, тот может смело шагать за второй чашкой кофе-чая или за конфетой вприкуску к первой недопитой. Подливаем кипяточку, ибо самое важное для самых отважных ещё впереди!

Сейчас практически все мы, каждый в разной степени, тоже испытываем хронический стресс, хотим мы того или нет. Причина — не только бешено ускоряющийся темп жизни и недоступные нашему восприятию немыслимые объёмы ежедневно обрушивающихся на нас потоков информации, но и массовый выброс из зоны комфорта, резко пошатнувшаяся иллюзорная картина стабильности мира и жизни.