Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля

Оксана Курчигина (2025)

Наш мир, как море во время шторма, с каждым днём становится всё более бурным и непредсказуемым. Можно ли устоять перед натиском враждебных волн и не оказаться за бортом? Как не разбиться о подводные рифы? Удастся ли найти тихую гавань? Надёжным навигатором для вас может стать эта книга. Всех ищущих истину в гармонии с собой и миром автор бережно проведёт по пути самопознания, оснащая инструментами владения собой. Здесь вы найдёте упражнения для более глубокого понимания себя, анализа своего текущего состояния и улучшения самочувствия. Узнаете семь последовательных шагов, чтобы в моменты нестабильности не только восстанавливать своё психологическое благополучие, возвращать себе себя, но и эффективно усваивать свой жизненный опыт. Пусть представленные на страницах этой книги знания и практики для развития самоконтроля приведут вас к вашему личному островку покоя!

Понятие, методы и этапы осознанной саморегуляции

Возможно ли научиться регулировать автоматически контролируемые организмом программы? Отчасти да, главное — убедить своё бессознательное в безопасности (!) желаемых изменений и результатов. Иначе мы сами будем неосознанно сопротивляться изменениям изо всех сил, бороться сами с собой, а тело будет будто само по себе и вне нашего контроля. И оно победит. Потому что все наши глобальные разрешения и запреты лежат в области бессознательного, где скрыт источник безграничного потенциала.

По сути, осознанная саморегуляция и есть влияние на ход нейрогуморальных процессов, осуществляемых организмом автоматически. Сознание — это экран, на который проецируется бессознательный план нашей психики. Представьте, что в ваших руках сенсорный планшет для рисования. Вы можете просто наблюдать и любоваться картинкой, исследовать и экспериментировать с различными инструментами, настройками, эффектами и, конечно же, можете творить нечто прекрасное сами, исходя из своих умений, талантов, фантазии. Вот и с состояниями примерно так же. Мы в какой-то степени можем:

1. Рефлексировать свои состояния (самонаблюдение).

2. Исследовать их и экспериментировать с ними (самонастройка).

3. Создавать и регулировать их (самоконтроль).

Осуществлять произвольную регуляцию состояний мы можем разными способами. Условно разделим всевозможные средства контроля над своим состоянием на две группы: прямое воздействие на тело = опосредованное на психику (на психику через тело); прямое воздействие на психику = опосредованное на тело (на тело через психику).

К первой группе отнесём любые методы прямого воздействия на физическое тело: спорт и физические нагрузки любого вида. Сюда попадают фитнес, тяжёлая или лёгкая атлетика, бег, велотренировки, плавание, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или просто кардиологическая ходьба, обычный массаж, режим и особенности питания, закаливание и тому подобное.

Во вторую группу включим любые виды прямого воздействия на психику, которые можно подразделить на практики самонаблюдения, самонастройки и самоконтроля. Именно о них мы будем не просто говорить ещё подробнее, но и некоторые из них, простые, доступные и эффективные, научимся использовать в качестве инструментов для управления своим состоянием, что в наше время стало не просто актуальным, а жизненно необходимым.

В третью группу имеет смысл выделить многомерные, по своим подходу и структуре, влияния на организм, системы знания и практики, целенаправленно и единовременно воздействующие как на состояние тела (с учётом его физического и тонкого плана), так и состояние психики (с выходом за рамки психического на уровень души и духа) в их неразрывном единстве. Сюда мы отнесём различные контактные и бесконтактные техники телесной терапии, биоэнергетические методы, боевые искусства и единоборства типа айкидо, традиционные комплексы упражнений (например, цигун, гимнастика ушу, здрава), мануальную терапию, трансцендентные и трансформационные практики развития сознания, некоторые из медитативных практик.

Вот мы и одолели первый теоретический пласт знаний, выпив не один литр чая или кофе. Благодарю вас за компанию и на закуску хочу поделиться с вами личным. Представляете, именно в тот самый вечер, когда я закончила писать эту главу по теме стресса и вышла прогуляться, на меня напала собака. Я в буквальном смысле опешила. Очень неожиданно и будучи на поводке, она кинулась сзади и укусила меня за обе ноги. Никак не могла я ожидать такого подвоха от домашнего хвостатого существа. Я просто стояла спиной, даже не глядя на неё.

Виновником нападения была овчарка живущих неподалёку соседей. Вот оно, погружение в реальность стресса! Теория теорией, попробуй и на практике! В общем, у меня был кратковременный шок. Кажется, я вскрикнула, дёрнулась, выронила телефон (обнаружила пропажу только дома) и нечто в меру грозное сказала хозяину по поводу произошедшего. Лупить ни его, ни собаку я не стала, но кулаки и челюсть самопроизвольно сжались. В целом, у меня было ощущение, что я немного не в себе, будто меня частично вытряхнуло из тела. После случившегося, примерно через минут двадцать, меня начало «колбасить» и ещё слегка потрясывало в течение получаса, пробивая на смех. Таким образом выходило остаточное, неизрасходованное, но данное мне телом на защиту себя напряжение. Вот так и работает схема реагирования типа А. Наверняка и у вас случались ситуации, в которых вы отслеживали подобные реакции своего тела.

Желаю, чтобы последующие встречи со стрессом переживались вами как можно легче, быстрее, с наименьшими потерями и наиболее конструктивно для вас. Доброго пути к своему островку покоя, и рада быть вашим временным к нему проводником! Наконец-то приступаем к практике.