Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля

Оксана Курчигина (2025)

Наш мир, как море во время шторма, с каждым днём становится всё более бурным и непредсказуемым. Можно ли устоять перед натиском враждебных волн и не оказаться за бортом? Как не разбиться о подводные рифы? Удастся ли найти тихую гавань? Надёжным навигатором для вас может стать эта книга. Всех ищущих истину в гармонии с собой и миром автор бережно проведёт по пути самопознания, оснащая инструментами владения собой. Здесь вы найдёте упражнения для более глубокого понимания себя, анализа своего текущего состояния и улучшения самочувствия. Узнаете семь последовательных шагов, чтобы в моменты нестабильности не только восстанавливать своё психологическое благополучие, возвращать себе себя, но и эффективно усваивать свой жизненный опыт. Пусть представленные на страницах этой книги знания и практики для развития самоконтроля приведут вас к вашему личному островку покоя!

Очень кратко об анатомии центральной нервной системы

Анатомически нервная система (НС) состоит из двух отделов: центральная НС (головной и спинной мозг) и периферическая НС (нервы, нервные сплетения и узлы).

Самая эволюционно молодая часть головного мозга, называемая новой корой (неокортекс), — это то, что делает нас истинно людьми, «человеками». Благодаря ей мы способны к осознанию, мышлению, речи. Неокортекс у человека составляет 90 % коры больших полушарий головного мозга (правда, судя по тому, что в нашем современном мире глобально творится, невольно возникает подозрение, что не у всех сильных мира сего этот показатель столь высок), в то время как у животных она состоит из небольшого количества нейронов. Мы-то с вами можем быть спокойны, у нас точно 90 % имеются!

По анатомо-функциональному принципу выделяют соматическую НС и вегетативную (автономную) НС, которая, в свою очередь, состоит из двух отделов: симпатическая и парасимпатическая НС.

Соматическая нервная система регулирует работу скелетных мышц, осуществляя связь организма с внешней средой. Благодаря соматической НС, мозг человека получает информацию о внешней среде, о её влиянии на организм (например, температурные изменения, боль, прикосновение и др.). С помощью соматической НС человек может произвольно (по собственному желанию) управлять деятельностью скелетной мускулатуры, то есть совершать осознанные движения.

Вегетативная (автономная) нервная система регулирует работу внутренних органов, управляет активностью гладкой и сердечной мускулатуры, работой секреторных желёз, реакциями обмена веществ, поддерживая постоянство внутренней среды в организме человека (гомеостаз). Сам человек не может управлять её работой (нельзя, например, по желанию остановить сердце, ускорить процесс пищеварения, задержать потоотделение), то есть она работает непроизвольно. Но мы можем эту систему как бы обхитрить и частично повлиять на её работу. Например, как я описала выше, через произвольную регуляцию дыхания при обливании. Ощущая холод, тело рефлекторно сжимается, и происходит непроизвольная задержка дыхания. Если же мы в этот момент продолжим спокойно и ровно дышать, наш мозг получит сигнал о том, что всё в порядке — и можно не скукоживаться при контакте с холодной водой.

Симпатический и парасимпатический отделы вегетативной НС — два стража нашего баланса. Они, словно две чаши весов, противоположные по типу своей деятельности, постоянно уравновешивают друг друга, регулируя ход психофизиологических процессов, поддерживая гомеостаз на уровне тела и психики. Парасимпатический отдел исполняет ведущую партию в состоянии покоя, а симпатический — во время стресса.

Вот здесь вы можете воскликнуть: «Да зачем мне всё это знать?!» В принципе, да, можно управлять автомобилем, не зная ничего о внутренней работе двигателя, сцепления, о газе и тормозах, но знать об их существовании, заводить и глушить машину, вращать руль, давить на педали, переключать коробку передач, вовремя менять покрышки и масло, заправляться и проходить техосмотр в любом случае придётся. Разве наше собственное тело достойно меньшего внимания, чем автомобиль? Именно поэтому и тут имеет смысл ознакомиться с азами функционирования, в особенности тем, кого интересует практика самоконтроля, саморегуляции или самоуправления.

Продолжаем вникать в базовые понятия механизмов телесного управления. Любые наши психофизиологические реакции регулируются нейрогуморально (нервной и эндокринной системами), где нервная регуляция является ведущей. Может создаться впечатление, что тело — это просто машина, которой управляет мозг, запуская и управляя электрохимическими потоками реакций: нервных импульсов и под их действием гормонов. Но это совсем не так. У живых организмов всё гораздо сложнее устроено. Наше тело сознательно каждой своей клеточкой. Оно живое. Оно отзывчивое. Оно мудрое. Разберёмся с тем, как оно помогает нам справляться в ситуациях стресса.