Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля

Оксана Курчигина (2025)

Наш мир, как море во время шторма, с каждым днём становится всё более бурным и непредсказуемым. Можно ли устоять перед натиском враждебных волн и не оказаться за бортом? Как не разбиться о подводные рифы? Удастся ли найти тихую гавань? Надёжным навигатором для вас может стать эта книга. Всех ищущих истину в гармонии с собой и миром автор бережно проведёт по пути самопознания, оснащая инструментами владения собой. Здесь вы найдёте упражнения для более глубокого понимания себя, анализа своего текущего состояния и улучшения самочувствия. Узнаете семь последовательных шагов, чтобы в моменты нестабильности не только восстанавливать своё психологическое благополучие, возвращать себе себя, но и эффективно усваивать свой жизненный опыт. Пусть представленные на страницах этой книги знания и практики для развития самоконтроля приведут вас к вашему личному островку покоя!

Алхимия стресса

Как мы только что говорили, нервная система играет ведущую роль в регуляции жизнедеятельности нашего организма. Импульсы внутри нервной ткани, от одной нервной клетки — нейрона к другой, передаются с помощью специальных биологически активных химических веществ — нейромедиаторов. Они запускают деятельность эндокринной системы, которая, в свою очередь, осуществляет гуморальную регуляцию, влияя с помощью гормонов непосредственно на работу всех наших органов.

В головном мозге есть два основных нейромедиатора. Они противоположны по своему действию. Это аминокислота глутамат, производящая возбуждающий эффект, и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), оказывающая тормозящий эффект. Реакция организма на стресс начинается с сигнала мозга об опасности и автоматического повышения уровня глутамата, при котором происходит максимальная активизация нервной и, по её указанию, гуморальной системы. При сигнале от мозга, что всё в порядке, ГАМК, наоборот, тормозит реакцию стресса и восстанавливает состояние спокойствия.

После повышения уровня глутамата при стрессе нервная система активизируется и подаёт сигнал эндокринной системе — железам внутренней секреции (в данном случае надпочечникам), которые запускают выработку основных гормонов стресса: адреналина, норадреналина и кортизола.

Адреналин отвечает за состояние возбуждения, норадреналин — ярости, а кортизол вырабатывается как реакция на возникшую эмоцию страха, даже на досаду из-за мелкой неприятности, или же в шоковом состоянии.

Действие гормональной пары адреналин-норадреналин в норме длится не более пяти минут, после чего их уровень в крови снижается до обычного. Если этого не происходит, активное воздействие таких гормонов очень сильно истощает организм, блокируя голод, преобразуя запасы гликогена в глюкозу, вызывая постоянное стремление к чрезмерной активности. Учащённое дыхание, повышенное кровяное давление, сужение сосудов, сжатие мышц, расширение зрачков; отток крови от внутренних органов к мозгу, за счёт чего возрастает концентрация внимания; торможение пищеварительных функций — всё это действие пары адреналин-норадреналин.

Кортизол работает иначе. Он оказывает мощное антистрессовое и противошоковое действие. Главный производимый им эффект — повышение уровня глюкозы в крови. В противоположность адреналину кортизол вызывает чувство неутолимого голода, чтобы увеличивать запасы энергии ещё и ещё. Повышенный уровень глюкозы в крови приводит к активизации щитовидной железы, которая начинает интенсивно вырабатывать гормон инсулин, чтобы урегулировать глюкозу, но при длительном стрессе запасы инсулина иссякают.

По тому, какие у нас отношения с холодильником и весами в моменты или периоды стресса, можно определить, какой гормональный фон является для нас преобладающим. У тех, кто считает прибавляющиеся килограммы, скорее всего, превалирует действие кортизола, а у тех, кто, наоборот, теряет в весе, — адреналина. Дело в том, что набор веса при стрессе — результат деятельности всё тех же гормонов: инсулин запускает активное расщепление глюкозы до жирных кислот, то есть увеличивает содержание жиров, а кортизол нарушает процесс их расщепления, что приводит к образованию «кортизольного живота», как у мужчин, так и у женщин.

При хроническом стрессе происходит критическое нарушение баланса на уровне нейробиологических процессов организма. Чрезмерно повышенные показатели глутамата и сниженные показатели ГАМК приводят к перевозбуждению нейронов. Со временем нервные клетки снижают свою активность от истощения, «выключаются», что нарушает передачу импульсов по нейронным сетям и нормальную выработку нейромедиаторов, приводя к дисбалансу метаболических процессов. Низкий уровень ГАМК приводит к тревожным и депрессивным расстройствам, бессоннице, беспокойству и раздражительности. В общем, последствия, как мы видим, далеко идущие и достаточно серьёзные, чтобы по возможности стараться их не допускать.

Сделаем лирическое отступление. Поделюсь личным опытом. Я никогда не смогла бы осознать истинную силу влияния гормонов на всё: на наше восприятие, на состояние, на внешность, если бы не опыт беременности с сильным токсикозом. Микросдвиги уровня определённых гормонов в организме меняли мои восприятие и состояние настолько резко и мощно, что в это даже сложно было поверить.

Например, в самой обычной кипячёной воде, которую я спокойно пила ранее каждый божий день, появлялся целый букет вызывающих отвращение вкусов. Когда я открывала окно с желанием сделать глоток свежего воздуха, то дышать им оказывалось невозможным: он был перенасыщен вызывающими тошноту запахами. Как только человек в свежевыстиранной одежде оказывался на пороге моей комнаты, я непроизвольно закрывала ладонями нос, потому что ощущение было такое, будто меня окунули головой в открытый пакет со стиральным порошком. В целом, это было терпимо.

Я будто была не я и существовала в совершенно иной реальности, которая буквально обрушивалась на меня чем-то невыносимым. После возвращения в своё обычное самоощущение и мировосприятие я стала очень сильно гормоны уважать. Именно их ведущие сочетания и взаимодействие друг с другом под контролем центральной нервной системы обеспечивают регуляцию гомеостаза всего нашего организма каждую миллисекунду. Как же хорошо, когда они находятся в балансе!

Кто-нибудь из вас курит? Вы курите? Если нет, то хорошо. Если да, то тоже хорошо. Я не курю, но когда-то бывало. Могу мысленно составить компанию. Вдруг вы курите. Или, может, бросаете курить, тогда советую учесть вышесказанное. Я, кстати, не бросала, оно как-то само дозрело и отвалилось в один день. Как бы то ни было, тут точно пора перекурить, хоть в прямом, хоть в переносном смысле. Уже почти (или ещё только?) треть первой главы позади. Держимся, товарищи! Я в нас верю! Кто, если не мы, построит реальность нового порядка, начав с себя. Масштаб миссии достоин нашего вклада внимания, времени и сил, согласитесь.

С основными гормонами стресса разобрались. Теперь поговорим о базовых состояниях нашего организма и типах восприятия.