Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля

Оксана Курчигина (2025)

Наш мир, как море во время шторма, с каждым днём становится всё более бурным и непредсказуемым. Можно ли устоять перед натиском враждебных волн и не оказаться за бортом? Как не разбиться о подводные рифы? Удастся ли найти тихую гавань? Надёжным навигатором для вас может стать эта книга. Всех ищущих истину в гармонии с собой и миром автор бережно проведёт по пути самопознания, оснащая инструментами владения собой. Здесь вы найдёте упражнения для более глубокого понимания себя, анализа своего текущего состояния и улучшения самочувствия. Узнаете семь последовательных шагов, чтобы в моменты нестабильности не только восстанавливать своё психологическое благополучие, возвращать себе себя, но и эффективно усваивать свой жизненный опыт. Пусть представленные на страницах этой книги знания и практики для развития самоконтроля приведут вас к вашему личному островку покоя!

Эффекты воздействия стресса на наш организм

В переводе с английского языка стресс — это напряжение, сжатие, давление, подавленность. Стресс — это защитная реакция организма в ответ на неспецифические и неблагоприятные факторы. Состояние стресса характеризуется повышенным психическим и физическим напряжением.

При длительном воздействии на организм стрессорных факторов напряжение уходит вглубь, как бы капсулируется и встраивается в тело в виде спазмированных мышц (блоков). Достаточно всего трёх-четырёх недель нахождения в постоянном стрессе, чтобы подобное произошло. С этого момента одной классической работы на уровне психики недостаточно для восстановления нормального состояния и процессов жизнедеятельности. Требуется работать и с телом, «разряжая» заблокированные мышцы. Если этого не сделать вовремя, недалеко и до диагнозов типа ВСД (вегетососудистая дистония), ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), хронических тревожных расстройств, а затем и до перехода нарушений с функционального на структурный уровень, к заболеваниям отдельных органов и систем организма. Здравствуй, психосоматика, со всеми вытекающими последствиями.

Да минует нас такая участь. Для этого мы и собрались, чтобы, разобравшись в теме саморегуляции, вовремя позаботиться о себе или о других.

Опять же, важно понимать, что само по себе напряжение — это нормальный ответ организма на воздействие извне или изнутри. Оно необходимо для возможности отреагировать, приспособиться, найти решение, удовлетворить потребность, получить результат, закрепить или изменить своё поведение. Вот если отреагировать не удаётся и, как следствие, напряжение нарастает, то в какой-то момент оно становится губительным, воздействуя в первую очередь на систему защиты нашего организма — иммунную систему. Любопытно, что сам человек может и не замечать этого напряжения, так как, преобразуясь в хроническое, оно становится привычным. Мозг перестаёт реагировать на него, как на нечто излишнее, чужеродное или ненормальное. Дисбаланс становится нормой. Реакция, которая когда-то выполнила защитную функцию, со временем покрывается слоем искажений восприятия действительности и вторичных выгод, которые могут удерживать человека в состоянии психической травмы или иных болезненных состояниях очень продолжительное время, а порой и всю жизнь. На этой не очень радостной ноте мы не заканчиваем.

С затяжным стрессом всё вроде бы ясно. При невозможности выйти из острого состояния стресса своевременно, после реализации функции самозащиты, запускается программа самоистощения и саморазрушения.

Тут ещё важно упомянуть о том, что систематический незначительный стресс, наоборот, постепенно укрепляет наш иммунитет и снимает излишнее напряжение. Вот какая хитрость от природы нашей психофизиологии! Это, конечно, широко известно. Только почему-то мало кто это знание использует в своей повседневной жизни. Обычно людям хочется всего быстро, много, всего и сразу! Именно поэтому, если следовать природе нашего организма, не ломая её, то любые осознанные перемены в своём образе жизни необходимо вводить последовательно и постепенно, параллельно не только регулируя своё состояние, но и учитывая его.

Приведу личный пример по обсуждаемой теме. Один из моих любимых способов коррекции своего состояния — холод, точнее холодная вода. Систематически, два раза в день, я принимаю душ: утром, сразу после подъёма с постели, и вечером. После тёплой воды на согретое тело я в течение нескольких минут лью холодную воду. При этом я намеренно соблюдаю нормальный спокойный ритм дыхания. Тем самым я подаю телу сигнал: «Всё в порядке, всё нормально, это воздействие безопасно», чтобы мой мозг вдруг не решил, что тело подвергается опасности. Это позволяет удерживать гормоны стресса в узде. К тому же в результате такой процедуры выделяются гормоны удовольствия — эндорфины, что закрепляет положительный эффект, успокаивает тело, постепенно создаёт на уровне подсознания более сильную связку между холодом и удовольствием, что равняется безопасности, ослабляя ассоциацию между холодом, дискомфортом и опасностью. Начинала я обливания со стоп и голеней, постепенно поднимая поток всё выше и выше. Начинала с нескольких секунд, потом увеличивала время и продолжаю его увеличивать. Начинала со слегка тёплой воды, потом дошла до ледяной. И это кайф. Кто знаком с таким кайфом? Когда не хочется хватать полотенце и вытираться, чтобы согреться, а тело само накрывает волна такого согревающего и успокаивающего тепла изнутри, что прямо ух! Даже просто умывание лица, рук или ног прохладной водой даёт эффект очищения от лишнего напряжения и возвращения себя в себя.

Пойду-ка я, пожалуй, умоюсь и подержу ладони под струёй холодной водицы. Кто со мной? Вы со мной? Взбодриться, очистить каналы восприятия и настроиться на приём дальнейшей информации — самое время! Предстоит неглубокое погружение в анатомию, чтобы разобраться с тем, откуда у наших реакций на стресс ноги растут.

После вводных параграфов и водных процедур немного посушимся. Переходим к краткому сухому теоретическому экскурсу в строение центральной нервной системы.