Я – островок покоя. Самоконтроль с нуля

Оксана Курчигина (2025)

Наш мир, как море во время шторма, с каждым днём становится всё более бурным и непредсказуемым. Можно ли устоять перед натиском враждебных волн и не оказаться за бортом? Как не разбиться о подводные рифы? Удастся ли найти тихую гавань? Надёжным навигатором для вас может стать эта книга. Всех ищущих истину в гармонии с собой и миром автор бережно проведёт по пути самопознания, оснащая инструментами владения собой. Здесь вы найдёте упражнения для более глубокого понимания себя, анализа своего текущего состояния и улучшения самочувствия. Узнаете семь последовательных шагов, чтобы в моменты нестабильности не только восстанавливать своё психологическое благополучие, возвращать себе себя, но и эффективно усваивать свой жизненный опыт. Пусть представленные на страницах этой книги знания и практики для развития самоконтроля приведут вас к вашему личному островку покоя!

Наши базовые состояния и виды восприятия

Существуют только два жизненно важных состояния для нашей психики и системы саморегуляции (прежде всего, мы сейчас говорим об иммунной системе):

— безопасность (состояние «всё в порядке» — покой);

— опасность («что-то идёт не так» — стресс).

Они завязаны на наш самый страшный страх — страх смерти, и ими руководит врождённый бессознательный инстинкт самосохранения.

Базовых видов восприятия и реагирования на любые ситуации тоже два:

— осознанное (сознательное, поддающееся нашей воле — произвольное), при участии коры головного мозга;

— неосознанное (бессознательное, непроизвольное), при участии подкорковых структур мозга.

Когда есть реальная или мнимая опасность, в нашем организме активизируются защитные механизмы, возникает состояние стресса, о котором мы говорили, возбуждается симпатическая нервная система. Если стресс чрезмерен или неадекватен ситуации либо обстоятельства воспринимаются как абсолютно непреодолимые, являясь систематически и долговременно травмирующими, то на фоне истощения организма защита ослабевает, о чём мы тоже уже говорили. Что ещё часто случается в подобных случаях? Борьба направляется против самого себя по принципу «если не с кем бороться снаружи (если не могу перестать бороться, хотя это и бесполезно, или если не справляюсь с врагом), то поборюсь хотя бы с собой, буду реагировать борьбой на всех и вся, ведь нужно защищаться». Ключевое здесь «нужно постоянно защищаться».

Так, например, дети, подвергающиеся в семье моральному или физическому насилию, неадекватным эмоциональным всплескам, непоследовательному и противоречивому поведению родителей, с гораздо большей вероятностью могут стать аллергиками. Не потому, что физиологически с ними что-то не так, не потому, что раздражители (пыль, пыльца, шерсть, пища и т. д.) настолько губительны, а оттого что их иммунная система при невозможности психики справиться с эмоциональной или физической атакой взрослых берёт на себя функцию повышенной защиты (переходит в режим постоянной боевой готовности), отвечая затяжным стрессом и чрезмерно активизируя таким образом реакцию иммунитета на всё подряд.

Будь то затяжной или краткосрочный, но чрезмерный стресс в критической степени понижает наш иммунитет. Это объясняется тем, что в состоянии стресса мы готовимся к сопротивлению на всех уровнях, в том числе на клеточном. При действительной или ложной угрозе наш мозг подаёт сигнал иммунной системе прийти в готовность номер один. Активизация вилочковой железы — тимуса приводит к выбросу гормонов, запускающих повышенную выработку лимфоцитов. Их запасы быстро истощаются, поэтому так часто в периоды затяжного стресса или после сильного стрессорного переживания люди заболевают, оказавшись не в состоянии сопротивляться любой, пусть даже слабой угрозе в виде какого-нибудь самого обычного вируса. Вот почему уровень резистентности организма, его способность противостоять, бороться и выстаивать перед лицом различного рода угроз в результате сильного или длительного стресса сильно страдает. К человеку буквально начинают липнуть болячки.

Если же состояние оценивается организмом как безопасное, то активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за чувство удовлетворённости, расслабление и состояние покоя.

Когда есть нормальный баланс между обеими крайностями, иммунитет в порядке — и мы тоже в порядке. Мы жизнерадостны и здоровы, достаточно сильны, чтобы противостоять опасностям. Если есть систематический перекос в ту или иную сторону, мы испытываем на себе его эффекты и последствия.

Механизмы реагирования при столкновении с опасностью (причём неважно, в своём ли воображении либо в реальности) «прошиты» на глубинном уровне подсознания. При сильном стрессе происходит «отключение» сознания (работа основного «инструмента человечности» — неокортекса подавляется), и «рулит подкорка» (активируются подкорковые структуры головного мозга, образующие лимбическую систему). То есть чем больше человек поддаётся стрессу, тем сильнее он теряет способность осознанного и волевого контроля над ситуацией и своим состоянием, превращаясь в импульсивное, действующее инстинктивно существо. Если доходит до крайностей, то у человека мало чего остаётся человеческого. До такой степени мало, что в состоянии аффекта могут совершаться тяжкие преступления.

Мой душеспасительный термос всё ещё под рукой, и, надо сказать, очень кстати. Надеюсь, у вас тоже есть что-то, чтобы составить мне компанию, чтобы бодро продолжить наше погружение в недра психических состояний и реакций на стресс.

Что же это за бессознательные (автоматические) программы поведения и стратегии совладания со стрессом, которые запускаются помимо нашей воли?